Поднимай тяжести
Начни с банального поднятия тяжестей. Это поможет тебе укрепить верхнюю часть спины и позвоночник в целом. В итоге ты создашь сильное ядро, которое сможет крепко держать твое тело вертикально.
Если будешь делать становую тягу, то у тебя будет стальной позвоночник. Если будешь приседать, то мышцы на ногах выдержат любой груз. Силовые упражнения — это обязательное условие уверенной осанки.
Растягивай мышцы
Когда долго стоишь на ногах, то нередко чувствуешь слабость в спине, боли в мышцах шеи, плечах. Все это вызывает желание согнуться в три погибели, чтобы облегчить боль. Но правда в том, что все это происходит не потому, что ты слишком долго ходил, а потому, что у тебя слишком маленькая гибкость мышц и суставов — это надо менять.
Растяжка мышц поможет тебе их удлинить, уничтожив всякую дрянь, которая мешает двигать и также реорганизовать волокна ткани, которые обладали малой подвижностью. Рекомендуем растягивать не только мышцы ног и рук, но и мышцы спины, шеи и плеча.
Глубоко дыши
Удивительно, но глубокое и размеренное дыхание не позволяет тебе сутулиться. Вот попробуй глубоко вдохнуть прямо сейчас. Видишь, что происходит с твоим позвоночником? Он выравнивается, выходит из сутулого состояния.
Упражнения, которые призваны растянуть мышцы либо укрепить осанку, хороши, и их надо делать, но нельзя ограничиваться только ими. Важны также упражнения, которые помогут укрепить грудные мышцы: они помогут усилить ромбовидные мышцы, которые отвечают за крепость плеч, а они, в свою очередь, безумно важны для хорошей осанки.
Балансируй
Мужественной походки не будет без хорошего баланса, который исходит не только от ощущения уверенности, но и от практики упражнений, которые направлены на балансировку и координацию.
Самый простой пример — упражнения с футбольным мячом. Также можно попробовать ходить по перекладине или канату, но только не взбирайся слишком высоко — упадешь и кости только переломаешь.
Чаще гуляй
Тебе может показаться этот совет странным, ведь если твоя походка неправильная, то и осанка будет портиться из-за долгих прогулок. Но есть способ, который позволяет тренировать осанку прямо во время ходьбы.
Способ называется «стабилизирующие скобки (от сколиоза) и ортопедическая обувь». Все это поможет ходить правильно, несмотря на естественное желание твоего тела ходить по-старому. Однако прежде, чем что-то из этого покупать, проконсультируйся с врачом.
Перестань скрещивать ноги
Если имеешь привычку скрещивать ноги, то забудь о ней. Когда делаешь это, твои бедра выводят тело из равновесия, наклоняя его в одну сторону, что влечет за собой дополнительное напряжение в области позвоночника и мышц спины.
Есть даже исследование (от 2014 года), которое говорит, что сидение со скрещенными ногами, длящееся более 3 часов в день, деформирует осанку, неестественно кривя таз и плечи. Так что старайся не скрещивать ноги, когда работаешь или смотришь сериал.
Забей на стресс
Легче сказать, чем сделать, верно? Но решать эту проблему необходимо, потому что стресс и беспокойство вызывают напряженную боль в плечах и шее, а также в голове. Уныние, ко всему прочему, заставляет клонить голову вперед, сидишь ли ты, или стоишь — без разницы.
Унылые люди всегда горбятся, ты это и сам видишь каждое утро, когда едешь на работу. Кроме того, эти вещи взаимосвязаны. Если у тебя плохая осанка, то ты уныл, а если ты уныл, то у тебя плохая осанка. Если станешь более позитивным, то сможешь выпрямиться, вот увидишь.
Разминайся
Если у тебя сидячая работа, то старайся хотя бы раз за пару часов вставать с кресла и разминать ноги, выпрямляться, тянуть спину. Просто ради того, чтобы совсем уж не превратиться в скрюченного старика. Будь в тонусе даже на офисной работе.
