Ниже представлены десять способов, с помощью которых можно управлять этой фундаментальной частью вашего мозга:
Звуки, которые мы слышим во время сна, усиливают воспоминания
Звуки, которые мы слышим во время сна, усиливают воспоминания Учёные обнаружили что воспоминания, ассоциируемые со звуком, могут всплыть, если проиграть этот звук заново, когда люди спят. Во время одного исследования, участники играли в игру, похожую на игру «Guitar Hero». Они заучили две мелодии, а затем отправились спать. Во то время, как они находились в фазе глубокого сна, одна из мелодий негромко играла у них в ушах. И когда участники проснулись, ту мелодию, которую они слушали в течение сна, они сыграли лучше по памяти, чем другую. В ходе похожего исследования этих же учёных, участников попросили вспомнить различные расположения картинок на экране, причём каждая из этих картинок ассоциировалась со звуком. Когда один из этих звуков проигрывался им во время их сна, они скорее вспоминали изначальное расположение картинки. Учёные, проводившие эти эксперименты, считают, что мы используем наш сон, чтобы обработать и закрепить наши воспоминания. Ассоциируя память со звуком, мы провоцируем свой мозг на то, чтобы впитать определённое воспоминание, пока мы спим, а не потерять его среди незначительных событий, происходящих в повседневной жизни. Остаётся вопрос о том, как же мы сможем применить эти данные исследования на практике – тем не менее, мы хотя бы сможем влиять на то, что мы запоминаем, ставя умело подобранный саундтрэк. 9
Факторы, отвлекающие внимание (в пожилом возрасте)
Факторы, отвлекающие внимание (в пожилом возрасте) По мере того, как мы стареем, память всё чаще подводит нас. Учёные обнаружили, что если пожилые люди уделяют внимание чему-то, связанному с тем, что они пытаются запомнить, у них получается лучше запомнить нужную информацию. Учёные провели эксперимент, в ходе которого они попросили две группы людей, в одной из которых были люди возрастом от семнадцати до двадцати семи лет, а в другой люди возрастом от шестидесяти до семидесяти лет изучить и запомнить список слов. Затем они неожиданно предложили каждой группе выполнить второй тест, после того как провели несвязанное со словами упражнение с картинками.Во время упражнения с картинками некоторым людям в каждой группе были представлены отдалённые напоминания некоторых слов из первого теста, который они прошли. Среди тех, кому были представлены напоминания, было замечено 30% улучшение памяти, но, как ни странно, только в группе пожилых людей. В группе молодых людей не обнаружилось никакой разницы. Это говорит о том, что если мы окружены напоминаниями, даже если мы сознательно не воспринимаем их, они могут помочь нам вспоминать некоторые вещи, когда мы находимся в преклонном возрасте. 8
Мы можем научиться забывать
Мы можем научиться забывать Исследование, проведённое Гердом Томасом Вальдхайзером показало, что люди могут научиться забывать информацию по своему желанию. Используя сканирования, полученные в результате электроэнцефалографии, он доказал что когда люди пытаются подавить какое-либо воспоминание, они активируют ту же часть мозга, которую они используют, чтобы сдерживать двигательный импульс – например удержаться от того, чтобы словить какой-то предмет. Его исследования также показали, что мы можем научиться контролировать это природное подавление – что теоретически, может позволить нам забыть всё, что мы хотим забыть.Однако Вальдхайзер отмечает, что до сих пор, люди могли забыть только нейтральные воспоминания таким способом. Но он отмечает, что если этот метод будет разрабатываться дальше, то люди смогут забыть свои самые плохие воспоминания. Это окажет неоценимую помощь людям, которые оказались травмированными вследствие чего-то плохого, произошедшего с ними, а также тем, которые страдают от хронических психических заболеваний, таких как депрессия.7
Диета влияет на вашу память
Диета влияет на вашу память Несмотря на то, что нам не нужно лишних напоминаний о том, как полезно есть здоровую пищу, учёные решили предоставить нам ещё один повод для этого. Оказывается, что диета с высоким содержанием фруктозы или насыщенных жиров может препятствовать нашей способности учиться и хранить информацию. Плохая диета может снизить уровни докозагексаеновой кислоты в нашем мозгу, а докозагексаеновая кислота является очень важным элементом в формировании воспоминаний. Высокие уровни насыщенных жиров также связывают с воспалением мозга, что может вызвать потерю памяти. Для того, чтобы восполнить дефицит докозагексаеновой кислоты, можно принимать «Omega 3», но если вы решитесь снизить содержание жирной пищи в вашей диете, то весь остальной организм тоже скажет вам спасибо. Тем не менее, пока что не стоит отказываться от всех сладостей. Некоторые учёные предположили, что шоколад может быть очень полезным для вашего мозга, а также оказывать положительное влияние на вашу способность запоминать вещи и события. 6
Изучение второго языка
Изучение второго языка Изучение второго языка, особенно в детском возрасте приносит пользу на всю жизнь. Способность говорить на двух и более языках может оттянуть наступление деменции в среднем на четыре года.
Учёные также обнаружили, что «рабочая память» — та, которая работает как запоминающее устройство с произвольным доступом (RAM) в компьютере, лучше функционирует у детей, которые изучали второй язык. Исследования показали, что двуязычные дети показывали более хорошие результаты в заданиях, связанных с рабочей памятью, чем те дети, которые говорят только на одном языке. Причём чем сложнее были задания, тем лучше были результаты двуязычных детей по сравнению с остальными сверстниками. Способность говорить на двух языках не только улучшает и защищает нашу память, она также помогает нам сосредотачиваться и игнорировать посторонние вещи, которые могут нас отвлечь. 5
То, как мы моемся, влияет на наше восприятие воспоминаний
То, как мы моемся, влияет на наше восприятие воспоминаний Учёные выяснили, что то, как мы моемся, может оказать серьёзное влияние на то, как мы храним наши воспоминания. Например, общая опрятность влияет на то, как мы расцениваем других людей – и совсем необязательно потому, что они грязные или неопрятные. В другом примере – если мы находимся в комнате с дурным запахом, мы будем строже судить кого-либо за его моральные проступки.А в отношении наших собственных воспоминаний – купание может на самом деле помочь нам чувствовать себя менее виноватыми за какие-либо злодеяния, которые мы совершили. Было замечено, что те игроки в азартные игры, которые купаются после проигрыша, скорее всего, будут в дальнейшем делать более высокие ставки, как будто бы они смыли с себя неудачу. Если вы принимаете сложное решение, потрите руки после его принятия – таким образом, у вас создастся впечатление, что вы струсили все сомнения, и вы будете гораздо меньше раздумывать над правильностью вашего шага. Однако процедура мытья имеет и обратную сторону монеты: если мы моемся после того, как подумали о приятных воспоминаниях, они покажутся нам менее радостными. 4
То, как вы обращаетесь с мыслями, записанными на бумагу, играет важную роль
То, как вы обращаетесь с мыслями, записанными на бумагу, играет важную роль Записывание мыслей на бумагу является интуитивным способом помочь себе запомнить их. Однако учёные из Университета штата Огайо, обнаружили что то, как вы обращаетесь с клочком бумаги, на котором были записаны ваши мысли, играет огромную роль в удержании этих мыслей в памяти. Они обнаружили, что если люди записывали свои мысли, а потом комкали бумажку и выбрасывали её, они, скорее всего, не принимали во внимание записанные ими мысли в принятии решений. С другой стороны, если они аккуратно складывали бумажку и клали её в карман, чтобы она не повредилась – мысли, записанные на ней, принимались ими во внимание и хорошо откладывались в памяти. Тем же эффектом обладало тщательное хранение бумажек с записанными на них мыслями в столе, вместо выбрасывания этих листков в корзину.Как и в случае с мытьем, создаётся впечатление, что на наш мозг воздействуют метафоры из реального мира, если дело касается контролирования наших воспоминаний. 3
Причинение себе боли уменьшает чувство вины
Причинение себе боли уменьшает чувство вины Учёные обнаружили, что причинение боли самому себе может уменьшить чувство вины, которое мы испытываем, когда вспоминаем о проступке, который мы совершили. В ходе одного эксперимента учёные попросили людей написать о тех случаях, когда они отвергали или прогоняли кого-то. Они разделили участников на две группы: членов первой группы попросили опустить свои руки по локоть в ледяную воду, а участников второй группы попросили опустить руки по локоть в воду приятной температуры. И когда участники оценивали моральность своих прошлых действий, те, кто прошёл через боль, полученную от ледяной воды, были более склонны ставить себе более высокие оценки, как бы оправдывая себя. Третью группу участников попросили написать об их ежедневном общении, в ходе которого они не испытывали чувство вины, а затем опустить свои руки в ледяную воду. Интересным оказался тот факт, что те люди, которые написали о чём-то плохом, на самом деле держали свои руки в воде дольше и сообщили о том, что испытывали больше боли по сравнению с третьей, контрольной группой. Учёные предположили, что участники первой группы подвергли себя большей боли из-за того, что они чувствовали необходимость в раскаянии. 2
Сложные шрифты помогают вам запомнить информацию
Сложные шрифты помогают вам запомнить информацию Когда вы учите что-то, вы, скорее всего, лучше запомните ту информацию, которая выделена необычным, сложным для чтения шрифтом. Учёные из университетов Принстона и Индианы провели два разных эксперимента для того, чтобы изучить влияние шрифтов на обучение. В ходе одного эксперимента они предоставили участникам прочесть определённую информацию за 90 секунд, написанную либо шрифтом «Arial», либо шрифтом «Comic Sans». Оказалось, что те, кто читал информацию, написанную более сложным шрифтом, могли лучше вспомнить её через пятнадцать минут.
Чтобы убедиться, что этот результат может иметь реальное влияние, исследователи разработали ещё один эксперимент. В этот раз они проделали это со шрифтами учебных материалов, используемых учениками старших классов. Ученики, которым были выданы тексты, написанные более сложными для чтения шрифтами, показали более хорошие результаты на тестировании, чем те ученики, которые получили учебные материалы, написанные простым шрифтом. Поэтому когда вы пишите в своём блоге шрифтом «comic sans», у вас не только плохой вкус, но вы также мешаете читателям запомнить то, что вы хотели до них донести. 1
Лекарства могут «удалить» воспоминания
Лекарства могут «удалить» воспоминания Люди, страдающие от посттравматического стрессового расстройства, зачастую изнурены ужасными воспоминаниями. Учёные работали над созданием лекарств, которые можно было бы использовать для снижения или даже полного удаления воспоминаний. Эти лекарства действуют, потому что когда мы вспоминаем что-то, мы не просто проигрываем пластинку – мы на самом деле воссоздаём воспоминание в другой части нашего мозга. Некоторые из этих лекарств способны блокировать биохимию, задействованную в этом процессе и поэтому могут заставить ужасные воспоминания потускнеть или вообще исчезнуть. Однако многие люди с тревогой относятся к применению подобных лекарств, утверждая, что искусственное удаление наших воспоминаний может оказать огромное влияние на нашу личность. Сторонники же утверждают, что благодаря применению этих лекарств, миллионы людей, страдающих от ужасающих воспоминаний, смогут вернуть себе свои жизни – и вернуться к нормальному образу жизни.
